Årets sista

Då var det snart nytt år och de två sista passen för året är nu avklarade. Ett 10x1 minuterspass med längre uppvärmning och nedvarvning för att få lite mer cykeltid, blev det i går. Idag blev det ett lugnt löppass på 46 minuter för att få röra lite på kroppen. Nu blir det lite god mat och dricka innan det nya året kommer!

Isigt värre

Nu börjar vi med kanonkuledieten ;)

Skämt å sido blev ganska mycket träning idag. Först ett 3x10 minuterspass som blev ett 10 + 6 + 15 minuterspass då hunden spydde mitt under andra intervallen. Nu på kvällen stack jag ut och sprang 6 stycken backintervaller med stavar och DUBBSKOR! (ett måste en dag som denna).

Fler såna här dagar tack!

Vi tog en riktig slappar dag idag och gjorde inte allt för mycket vettigt  En tur ner till Norrtälje sjukhus för provtagning på morgonen annars så drällde vi mest runt här hemma. Men totalt förslappade blev vi inte, både Anna och jag släpade oss upp på rullen för att träna (tror det smittar)! Jag körde ett 5 x 4 minuters pass, som kändes riktigt bra. Vi avslutade dagen med att åka hem till mormor och morfar (lillemans) för att bli bjudna på middag. Helt ok dag med andra ord.

Nästan som vanligt

Nu börjar saker å ting sakta återgå till det normala igen. Vi har firat lite jul här hemma med mat och paket utdelning med våra underbara familjer och jag har tränat lite. 70 minuter på rullen blev det idag och totalt 53 minuter runt tröskel, började något under och ökade långsamt för att avsluta strax över tröskel. Blev en kort paus på ca 30 sekunder mitt i för att byta youtube klipp, annars höll jag ett bra tryck hela passet.

Jävla skitjul!!!

Bojkottar högtider framöver.... alla högtider detta år har mer eller mindre spenderas på sjukhus.

Julafton började med att vi ringde Huddinge sjukhus då lilleman fortfarande hade hög feber och alvedonet inte längre hjälpte. De skickade ner oss till akuten här och efter mkt om och men där så ville vår läkare i Huddinge att vi skulle komma ner till akuten där för inläggning med intrevenös antibiotika.

Juldagen vaknade lilleman pigg och busig, dock var det helg och rondande läkare kom inte förrän på em precis när vi väckt honom efter middagsluren med att han skulle bli stucken i fingret. Läkaren stod bara i dörren och tyckte inte att han såg  pigg ut och lyssnade inte alls på varken oss eller sköterskan. Vi blev kvar utan närmare förklaring.
Idag kom en ny läkare in tidigare pratade med lilleman, lyssnade på lungor och hjärta och sa att med största sannolikhet skulle vi få åka hem bara proverna inte sa något annat. Det gjorde de tack och lov inte och nu är vi äntligen hemma och ska försöka fira lite JUL!!

Barn och träning....

Små barn och träning går inte alltid hand i hand, om barnet är njursjukt blir det inte direkt bättre!

I torsdags precis när jag skulle byta om till träningskläder, spyr lilleman ner både sig, sin mor och sängen. Så det blev till att ta rätt på det och sen fanns varken tid eller ork att träna.

I går kväll hade han över 40 graders feber och kvällen gick åt till att pyssla om honom. Lite styrketräning klämde jag dock in sent på kvällen.

Idag försökte jag mig på ett träningspass mitt på dagen när Anna var ute på stan och lilleman sov. Dock ringde telefonen ett par gånger och efter ca 20 minuters cykling vaknade lilleman. Satte honom framför tv:n och hoppade upp på cykeln igen. 10 minuter senare var det bajs i blöjan och jag gav upp träningen. Skulle ta igen det nu i kväll, men våra njurläkare tyckte vi skulle åka ner till akuten för att ta lite prover på lilleman. Nere på akuten är dem livrädda för denna njurtransplanterade tvååring så dom vågar knappt ta i honom. Vi fick förklara för dem att de bara behövde ta prover och att våra läkare tar alla beslut. När proverna var tagna ville akutläkaren köra ner oss till Huddinge i ambulans. Men härdade föräldrar ringde till Huddinge och fick tillåtelse att åka hem istället. Känns inte nödvändigt att åka dit för en förkylning.

Bergtagen

Slog till och körde ett tröskelpass där jag försökte ligga på tröskel så länge som jag orkade. Det blev 38 minuter innan jag var tvungen att slå av på farten. Totalt med upp och nervarvning satt jag på cykeln 60 minuter. Körde även ett styrketränings pass nu på kvällen.

Kan även tipsa om denna bok som jag fick av syrran i födelsedagspresent. Riktigt kul bok där man en kall och snöig december dag kan drömma sig bort till varma alpstigningar. Kan redan bocka av två stigningar, dock de två lägsta.

si så där

Igår blev det si så där med träningen. Försökte mig på att cykla lite på trainern när lilleman sov men han bara med uppvärmning och en 10 minuters intervall innan han vaknade. Dock fick jag till ett riktigt bra styrke/stabilitets träningspass. Idag blev det 3 x 5 minuters löpintervaller med stavar och  totalt 13 minuter över 90% av max. Kändes bra idag även om blodsmaken kom redan på första intervallen.

Övrigt idag så har dagen spenderats nere på stan för att inhandla de sista julklapparna. Tror vi hittade några riktigt bra idag J. 

Var är vargen?

Tillbaka! Tog några dagars paus, har känt mig risig i halsen. Berodde nog på att det blev lite för körigt med mycket på jobbet, renovering, träning och alla andra familjesysslor som måste göras. Idag kändes det dock bättre efter några dagar med vila och lugnare tempo. Så det blev träning idag 60 minuters löpning runt tröskel puls. Riktigt skönt att få komma ut och röra på sig igen.

Hittade dessa ”hundspår”!? när jag sprang idag, fanns inga människospår på minst en kilometers avstånd och storleken på spåren var samma som våran lilla 50 kg vovve gör. Som ni säkert vet så finns det varg söder om Norrtälje och detta var just söder om Norrtälje. Det får en trots allt att börja fundera lite… 

31

Då har ännu ett år gått och man har kommit ett år längre in i gubbvärlden! Träningen går dock bakåt just nu, tog ytligare en vilodag då halsen fortfarande känns konstig.

Åt skogen med allt!

Det här med att köra en hårdare vecka går helt åt skogen. Hann bara med ett pass i går, men körde i alla fall ett 5 x 4 minuters pass för att väga upp det missade passet. Nu har en mysko känsla börjat sprida sig i min hals och jag väljer därför att ta en extra vilodag. Annars så har dagen innehållit besök i Stockholm och middag med jobbet nu ikväll på Ett glas här i Norrtälje.

Veckans planering

När jag planerade vinterns träning i höstas la jag in en hårdare vecka denna vecka, men som det ser ut nu så kommer det bli svårt att få till en riktigt hård vecka. Mycket jobb, måsten och födelsedagar ställer till det för träningen. Jag har dock kommit fram till att försöka få till träningen ändå och hoppas på det bästa. Mest för att det sa passa med resten av julhelgens träningar.

Soffa

Dagens träning blev 50 minuters löpning och där ca 30 minuter var djupsnöpulsning. På schemat stod tröskel träning på testcykel, men jag hade inte psykiskork att sätta mig i förrådet idag utan valde att sticka ut på gärderna och springa istället. Tyckte att jag kunde unna mig det då tanken är att köra några hårdare veckor framöver. Får dock se hur det kommer att gå, men mer om det senare.

Övrigt idag så har jag och lilleman glidit runt här hemma och fixat och donat, medans Anna åkte med sin far till Uppsala för att hämta hem vår nya soffa. Så nu får vi se till att få klart i vardagsrummet till nästa helg.

Våran nya soffa, snygg va?

Fruängen

Besök i Fruängen stod på schemat idag. Alltid lika trevligt att komma dit och besöka en gammal klasskamrat åt Anna och mig och hennes familj. Lilleman och deras son är födda med bara några dagars mellanrum och har riktigt kul ihop. Det var full speed på grabbarna hela dagen och lilleman somnade rekord snabbt på vägen hem.

Dagens träning blev ett 4x4 minuterspass med en avslutade tabata intervall på slutet.

snö och vardagsrum

De här två platserna är där jag spenderar mest fritid på:

Mycket snöröjning och vardagsrums renovering just nu.

Lyckades ändå träna igår, det fick bli 3x10 minuter cykel på tröskel. Träningen går bra just nu och den värsta tröttheten som jag kände förra helgen har lagt sig och det är lite lättare att motivera sig till sena träningspass. 

Bra träning igen!

Undra hur många ton snö jag har skottat de senaste dagarna? Det börjar nästan bli svårt att göra sig av med snön nu. Snövallarna är lika höga som bilen. Blev sen träning igår, de det först var en och en halvtimmes snöskottning innan jag kl 22 han ut och träna. På schemat stod det backintervaller, men jag passade på att köra en favoritträning. 4x4 minuter snöpulsning. Tokjobbigt och man kommer upp över 90% av max pulsen bara genom att gå. Bränner fint i låren som får slita ont. Känns i hela kroppen och mjölksyran bara sprutar när man försöker springa i den knädjupa snön. Bitvis var det snö upp till midjan. Fortsätter den här vintern kommer det helt klart bli fler såna här pass.

Dålig mobilbild men det är bland annat min rumpa ni ser!

Heja pappa!

Imponerad av mig själv idag! Var helt slut idag efter en hård dag på jobbet, med mycket att göra och långa sträckor med bilkörning i väldigt dåligt väglag. Men lyckades lura ut mig själv att springa 4x4 minuters intervaller med stavar. Nu blev det till och med 4 x ca. 5 minuter, några intervaller var 5 + minuter. Fick ihop knappt 17 minuter över 90% av maxpuls. Den som inte pallade trycket var min vänstra stav som redan efter första intervallen kroknade. 

Staven efter lite hjälp med att bli rakare.

Tunnis

Burrr..planerade igår att springa idag, men dagens temperatur avskräckte och jag smög in i förrådet nu ikväll istället. Just nu är det mycket på gång här hemma med målning, tapetsering och annat fix. Försöker jobba undan lite måsten innan jul så att jag kan ta det lite lugnare nästa år. Detta gör dock att det inte finns så mycket energi över till träningen. Försöker köra på så gott jag kan i alla fall. Idag var en sån dag då huvudet inte var med och det fick bli 7 x 30 sekunders intervaller, då just 30 sekunder var vad jag orkade pressa mig själv med. Själva träningspasset gick bra och kroppen kändes skapligt pigg. Nu får jag bara hoppas på lite mera ork nästa vecka. Annars får jag önska mig det i födelsedagspresent J

Snö, snö och mera snö

Lyckades bättre med att få till träningen idag. Det blev som planerat igår 3 x 10 minuter på eller strax över tröskel. Avslutade med några korta maxstyrke intervaller, för att bli lite extra trött.

Det blir inget cross-km imorgon på grund av all snö som har kommit här i Norrtälje. Tror vi är uppe i dryga 30 cm snö. Så det blir till att hitta på lite egen träning imorgon. Får se vad det blir, ska börja tapetsera i vardagsrummet också, så att det hinner bli klart innan jul, men nått ska vi hinna med.

Hur man gör en rottweiler glad

Blev ingen träning idag, fick inte ihop livspusslet idag och prioriterade annat framför träningen. Ingen större skada skedd dock då jag bara byter plats på vilodagen och lägger dagens träning i morgon istället, fiffigt va?

Vissa njuter mer av vintern än andra!

Mamma fritt

Lilleman och jag hade mamma fritt i ikväll och vi passade på att göra alla tuffa och farliga saker som mamma aldrig låter oss göra annars, som diska, tvätta kläder och laga mat…missa vi något nu? Jo just det ja vi tittade på bolibompa också! Coola grabbarna J

De senaste två dagarnas träning har varit ett 4x4 pass på trainern och ett 10 x 1 minut med 30 sekunders vila och avslutade med en tabata intervall (8 st 20/10 sekunders intervaller) den kändes vill jag lova. Så där lagom illamående efteråt.

Idag kom vintern till Norrtälje.

Familjen

I helgen var mina föräldrar här och hjälpte till med renoveringen av vårat vardagsrum. Tusen tack för det J. I söndags kom även syrran med familj förbi. Även om dom var lite rädda att vara så här långt ut i obygden så ärr det alltid kul när dom dyker upp. Lilleman tycker verkligen om sin ”bäbiskusin”.

Blev ett kort löppass på 25 minuter innan frukost i går och ett längre på tröskel fart idag. Pulsen var bra seg i dag och låg ständigt ca 10 slag för lågt men intensiteten låg på tröskel fart (alltid något). En timme blev det i dag runt stan. 

KM börjar bli stort...

Fick lite kul när jag läste senaste Kadens:

Tur att det inte är jag som arrangerar denna gång;)

Senaste två träningspassen har blivit ett 3x10min och i morse 4ggr upp för skidbacken.

Potatismos

Tanken var att springa backintervaller ikväll, men ett lite för stort intag av potatismos stoppade de planerna. Så det fick bli att gå ut i förrådet och cykla. Körde 10 stycken 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila.  

Har börjat byta tapet i vardagsrummet och än så länge går det riktigt bra. Efter två kvällars jobb är halva rummet rensat på tapet. Hoppas kunna bli klar för tapetsering efter helgen. Resten av tapeten ska bort och målning av tak och lister först bara. 

Äppelmos

Nu har jag klarat av mina två veckor med lite hårdare träning. Blir ett godkänt resultat för dessa veckor. Missade två pass, men detta var det första blocket med träning och mer ett test hur det skulle fungera. Märkte att jag var tvungen att blanda löpning med / utan stavar och cykling. Det blev för jobbigt med för många cykelpass efter varandra och det blev svårt att hålla uppe intensiteten. Nu blir det ”vanlig” träning i några veckor innan det är dags för ett hårdare block igen. De kommande veckorna kommer jag lägga lite mer vikt vid styrka. Dagens träning blev ett 4x4 minuters pass.

Äppelmos som Annas farmor har gjort till mig JSmarrigt på frukostgröten!

Stor miss

Var helt säker på att vi skulle köra tränings race här i Norrtälje i lördags då jag inte hade tid att köra utan åkte till Stockholm för att fira min mor som fyller år i helgen. Idag lallade jag mest runt här hemma och små fixade med diverse saker och upptäckte nu ikväll att det var i dag dom körde race. Vilken miss, nu får jag satsa allt på att köra bra på nästa race som också är det sista cross racet för i år. Har kommit i håg att träna idag i alla fall. Blev 3 stycken 5 minuters intervaller upp för skidbacken och 3 stycken 2 minutare rakt upp för skidbacken. 

Macka

Fick jobba hårt för att få ut mig själv i förrådet för att köra 4x4 minuters intervaller. Idag var en sån där dag som det finns tusen ursäkter för att träna men bara en för att träna. Fick muta mig själv med en macka och ett glas mjölk efter träningen. Det lyckades och jag tog mig ut för att i alla fall genomföra passet. Inte något höjdar pass, kroppen börjar bli trött nu, men det bästa träningspasset är ju det som blir av, eller hur?

Dubbelt

Dubbelpassat idag igen, började med ett löppass upp till toppen av skidbacken, tog den längsta vägen som tog ganska precis fem minuter. Han bara med en vända upp plus en kortare backe innan det vad dags att bege sig hem för att åka till jobbet. Nu på kvällen blev det ett 45 minuters löppass i mörkret tillsammans med Eric. 

Schwalbe insider

Bästa inköpet på länge! Har alltid kört med vanliga däck på rullen, men nu äntligen köpt ett par däck avsedda för trainer. Med vanliga däck slirar det när man tar i på högt motstånd. Med trainer däck är detta helt omöjligt (för klena mig i alla fall).

Dagens träningar blev ett pass 4x4 löpning innan frukost och ett pass 4x4 på cykel nu på eftermiddagen. Känns fortfarande bra, pulsen var lite seg på första intervallen nu på eftermiddagen men kom igång på de följande tre intervallerna. Nä nu ska jag gå och lägga mig så att jag orkar upp imorgon för att träna igen J.

Blåbärspaj

Så där då har jag klarat den första veckan av dessa två lite tuffare. I går kom dock det första missade träningspasset. Körde ett 4x4 på morgonen, men han inte med att köra det planerade 3x5 minuters passet på kvällen. Funderade länge på att köra det i dag istället men kom fram till att det skulle bli för jobbigt och jag prioriterade istället att kunna köra bättre nästa vecka. Dagens träning blev 75 minuters löpning i obanadterräng.

Dagens höjdpunkt var dock farsdagsfikat som min underbara lilla familj fixat åt mig, älskar blåbärspaj J.

Tuff sport

Hittade denna när jag var ute och jobbade i en skola. Känns bra att skolan hänger med i det senaste och tuffaste.

För att bli bra i denna tuffa sport så har jag tränat också. Har kört lite ny och innovativ träning i form av tröskel…eller hur var det nu?....ja ja , men jag körde det som 3 x 10 minuter och det är i alla fall inte den vanligaste formen och jag vet faktiskt proffs som tränar så, så de så!

våld och mer våld

Så där då kan jag bocka av två dagar och 4 stycken 4x4 minuters pass. Det har funkat riktigt bra, över förväntan faktiskt. Trotts att det har blivit ett cykelpass mer än planerat då det var för halt för att springa igår. Dagens sista pass krävde ganska mycket vilja men benen kändes starka och pulsen kom igång bra efter ett tag. Nu väntar två lite lugnare dagar innan det blir tufft igen på lördag.

Gick inte riktigt som planerat idag då jag skulle byta däck på bilen, vet inte vad jag ska skylla på för direkt stark är jag väl inte? Får skylla på pappas gener, räcker det inte med lite våld tar vi mer…

Etapp 1 klar

Etapp ett av köksrenoveringen är nu klar. Svärfar och svärmor kom förbi och hjälpte till att slutföra det sista idag, blev riktigt bra, vi hade valt en grå 50-tals inspirerad tapet som blev riktigt snygg. Etapp två av köket får vänta till nästa år och vi går vidare till vardagsrummet istället.

Denna vecka och nästa är det då äntligen dags för en tuffare träningsperiod. Jag kommer att fokusera på vo2max under denna period. Testade detta under hösten med bra resultat, så jag har bestämt att prova lägga in hårdare veckor med fokus på vo2max under vintern. De kommande två veckorna kommer se ut så här:

Måndag: vila

Tisdag: morgon = 4x4 min löpning, Kväll = 4x4 min testcykel

Onsdag: morgon = 3x5 min löpning med stavar, kväll = 4x4 min testcykel

Torsdag: 3 x 10 min

Fredag: vila

Lördag:  morgon 5x4 min testcykel , kväll 5 x 3 min löpning

Söndag: 60 min tröskel eller distans

Ska bli kul att testa och se hur detta går om det är för hårt eller om det kommer att funka.

Dimma

Smög upp innan frukost i dag och sprang 50 minuter i skogen, mest i obanadterräng. Det var tjock dimma ute som höll i sig hela dagen. Resten av dagen fick jag hjälp av svärfar att tapetsera. 

Cross(ad) på campus

Idag var vi några som samlades vid campus här i Norrtälje för att köra ett cross race. Jag fick aldrig till den där riktiga tävlings känslan och saknade det där lilla extra idag. Tryckte inte på det där lilla extra i backarna och efter kurvorna. Var lite för bekväm. Innan jag åkte till racet pumpade jag upp bakdäcket som hade slut på luft och hoppades på att geggan i däcket skulle täta tillräckligt. Nu gjorde det inte det och jag fick stanna halvägs in i racet för att pumpa och släppte där med i väg Anders och missade möjligheten att köra om andra platsen och fick nöja mig med tredjeplatsen. Nästa race får jag allt tagga upp lite mer och bjuda de andra på mer motstånd! Men kul var det att tävla idag och skitiga blev vi J.

Penne all´arrabbiata

Blev tröskelträning idag och ett styrketräningspass som blev lite hårdare och längre en vanligt. Bjöd även mor och far på en riktigt god pastarätt

Lögn och förbannad dikt!

Det var ju inte dags för en hård vecka denna vecka, det är ju först nästa vecka. Så denna vecka är en vanlig vecka som följe det vanliga schemat, men igår blev det en extra vilodag då jag kände mig trött och inte på humör efter en på många sätt tuff dag. Idag där emot tog jag tag i mitt liv igen och släpade mig ut i garaget. Väl där ute blev det en kamp för att lyckas genom föra ett 4x4 minuters pass. Nån form av träning blev det i alla fall, även om det inte var mitt livs bästa träningspass. Nya tag imorgon! Då står det 3 x 10 minuter på schemat. 

Filéa tapet

Igår kom mor och far förbi och hjälpte oss med renoveringen av köket. Vilket vi är mycket tacksamma för då det inte riktigt funnits tid och ork att få till det på sista tiden. Men nu är vi snart klara med första delen av köksrenoveringen. Vi har ett element i köket där det är ett minimalt utrymme mellan vägg och element och det enda ”verktyg” jag hittade som fungerade var en fiskfilékniv. Resultatet blev mycket bra och all tapet är borta och det var bara att spackla ett par små ställen och sen måla. Vi blev även bortskämda med god mat, tack mamma och pappa! Smög ut i garaget på kvällen och körde ett 4x4 pass när dom åkt hem.

Inget möte på dagens träning.

Idag sprang jag med stavar i 1 ½ timme ute på Mellingeholm och imorgon blir det vilodag. Näst kommande två veckor kommer bli hårdare träningsmässigt, men mer om det imorgon!

Limmaren.

Dom sover nu

Det är fredagskväll och familjen har gått och lagt sig. Då smyger jag ut i garaget och sätter mig på cykeln för att köra 3 x 10 minuter på tröskel. Alla har vi olika fredagsnöjen.

ADHD

Heldag med kontroller för lilleman på Huddingesjukhus idag. När vi väl kom hem, var det bara att packa om och ge sig av till jobbet för att hålla i ADHD kurs fram till kl 21. Så det har inte blivit någon träning i dag, utan skjuter på det till på fredag. Nu är det slut på kvälls kurserna på jobbet för i år så jag hoppas det ska gå bättre att träna på torsdagar de kommande veckorna. 

Spetskompetens

Eller…Sen i måndags har jag hunnit med två 4x4 pass. Ett på cykel och ett löpning med stavar. Upptäckte dock att jag satt de nya stavspetsarna åt fel håll, men det funka skapligt ändå. Får nog fixa till det innan nästa pass i alla fall. Kommer fortsätta springa en hel del med stavar i vinter, med argumenten att det går snabbare att komma upp i hög puls, träna överkroppens muskler aerobt och för att spara lite på benen och orka köra hårdare på cykel passen. 

Bäbiskusinen

Nu ska vi se vad som har hänt!? I torsdags var det dags för en sån där härlig 14 timmars arbetsdag blev inte mycket träning den dagen. I fredags försökte jag mig på ett 4x4 pass efter ännu en lång arbetsdag och det gick helt åt skogen. Varken ben eller huvud ville vara med och träna.

I lördags åkte vi in till söder för att hälsa på min syster och hennes nyfödda dotter. Lilleman var överlycklig att äntligen få träffa sin ”bäbiskusin” Det blev en riktigt trevlig dag på Södermalm och vad små dom är dom där små, man glömmer så fort.

För att kompensera för den totala avsaknaden av träning den sista tiden blev det två pass idag. Först drygt två timmars distans med Eric och Lisa. Jag hade lyckats få ihop vintercykeln då mina andra cyklar inte vill vara med för tillfället. Vi hittade lite nya fina stigar och det var riktigt kul att sladda runt i skogen. Nu på kvällen blev det 10 x 30 sekunders intervaller. 

Landsväg

Idag skämde svärmor bort mig då hon tog hand om lilleman i eftermiddags så att jag kunde sticka ut en sväng på cykeln. Det blev 75 minuters trampande och två längre tröskelintervaller på ca 30 minuter var. Lite för slipprigt på vägen för att köra landsväg men det funkade bra bara men tog det lugnt i kurvorna. Annars var det helt ok höst väder, sol för det mesta men lite lätt duggregn ett par gånger. Nu på kvällen blev det även ett 35 minuter långt löppass med 3 stycken max spurter upp för en 3 minuter lång backe. 

5x4

5 stycken 4 minutare lyxade jag till det med idag och som vanligt lite stabilitetsträning efteråt. Annars inte så mycket kul att skriva om, eventuellt blir det lite mer i morgon, men men det får vi se då…

Skralt

Träningen prioriterades bort i helgen, i stället la jag all energi på att renovera köket. När jag var klar på kvällen så hade jag ingen ork att ta tag i träningen. I lördags försökte jag köra ett pass men det blev inget vettigt av det och i söndags försökte jag inte ens att träna. Så även om det var vilodag i dag så körde jag ett 4x4 pass med en bonus intervall på 30 sekunder på slutet. 15 minuter stabilitetsträning smög jag även in nu på kvällen.