Stöt

Körde 4x4 minuters pass idag. Känns bra i benen orkar köra på högre belastning men med samma eller lägre puls. Idag ville dock inte huvudet vara med för att pressa det där sista lilla extra. Vet inte om det beror på sömnbrist eller värmen.

Gick en promenad ut till Mellingeholm med son och hund idag. Hunden fick sig en läxa han sent  kommer glömma, då han nosade lite för nära på ett elstängsel. Hörde ett skrik och såg ett svart stäck fara iväg ut i skogen. Lilleman såg något bekymrad ut och jag kunde inte hålla mig för skratt. 

Öregrund

I lördags blev det en tripp upp till Öregrund för lite turistande med Annas familj. Passade på att cykla hem från Väddö efteråt, en och en halvtimme med naturliga intervaller.

Lite grusvägscykling med racern.

Blev ingen träning i idag då klockan var närmare 23 innan jag fick tid att träna och det hade börjat regna och åska, så jag la ner dom planerna. 

Hår

Nu var det ett tag sedan jag skrev igen, men jag tänkte skriva något bra om att få ett sjukt barn efter att jag läst Erik Wickströms blogg. Fick inte till det så det blev inget alls. Så istället bjuder jag på dagens disklåt:

Har alla kanadensare mycket ansiktsbehåring?

Undantaget som bekräftar regeln?

(Senaste tidens träning: tisdag 50 minuter på tröskel, onsdag 15x15sekunders intervaller, torsdag 20 minuter tröskel plus 4st 30 sekunder spurter. Idag vila.)

Pappa du är duktig!

När de riktiga cyklisterna kör SM så passade jag på att köra ett 4x4 minuters pass idag. 

Finputsade även det sista uppe i sovrummet idag. När jag satt där på golvet för att spackla över spikarna i sockeln kommer min två åriga son och lägger armen runt mina axlar och säger: Pappa du är duktig, det blir fint. Skönt att få lite beröm ibland J får minnas de här stunderna när han blir tonåring.

Tapetsering

I två dagar har vi slitit uppe i sovrummet med tapetsering. Nu äntligen är det klart J Idag han jag med ett träningspass innan frukost. Tio stycken backar blev det inne i stan.

Knapp Karlsson

I onsdags körde jag tempoträning runt Björnö – Penningby – Rösa – Frötuna. 1:04h tog det att trampa sig runt i hyfsad blåst.

I går blev det distans cykling i 2 ½ h upp till Väddö.

I dag cyklade jag och Anna från Mälby ner till Barnens ö och tog en glass på Knapp Karlssons. Innan vi trampade tillbaka. Vi hade en riktig tur med att undvika regnet som låg och trycke inåt land. Knappt två timmar blev det.

Svamp

Vilodag i måndags och Idag har det varit svampplockning och 4x4 intervaller. Svampplockningen gick så där vi var ut lite väl tidigt. Fanns många svampar men små, så vi får vänta ett tag till. Satt på nya pedaler på cykeln då de gamla gått av.

Tiden går

Så då var det dags igen att samman fatta en helgs träning. I fredags var planen att köra endurospår ute på Mellingeholm, men dom var antingen igenvuxna eller sönder körda av skogsmaskiner. Så planen fick ändras till att köra fem stycken fyra minuters intervaller ute på grusvägarna. Så jobbig och bra träning blev det ändå.

Igår cyklade jag upp till Väddö på grusvägar och stigar, fick ihop två timmar lite drygt. När jag kom upp stack jag och Anna iväg yttligare en timme, på fina stigar längs havet. Anna visade mig sina favorit klippor (det tog bara 5 ½ år, men vi har pratat om dem många gånger...). Det är riktigt fin där ute vid havet och klipporna.

Hade tänkt cykla hem också men lyckades tappa ut oljan ur bakbromsen och vädret var definitivt inte på min sida idag. Det fick det bli innecykling 30 sekunders spurter blev det inne i förådet.

Lundabadet TT

Vilodag idag och igår var det TT ute vid Lundabadet. En riktigt kul bana Stefan har fixat där ute. Jag och Stefan hade en fin kamp hela tävlingen. Jag hade lite problem att få flytet i de tekniska partierna de första varven, men mot slutet gick det bättre och jag lyckades köra ifrån Stefan. Det kändes bra i kroppen och hoppas att formen och farten börjar komma.

Helgen

I helgen har vi varit ute på Ramsö för att fira lillasyster Jennys födelsedag. Fredagens cykling blev ju att cykla ner dit. På lördag morgon blev det löpning runt ön och ett pass med 15x15 sekunders intervaller på rulle framför touren.

På lördagskvällen kom Lasse Karlsson, en gammal klubbkompis från Järfälla tiden på besök. Han var ute och segla med  sin familj. Det blev grillning och gamla minnen. På söndag morgon passade jag på att grilla honom och hans sambo med lite löpning i öns backar. På eftermiddagen blev det 35 minuter på tröskelpuls på rullen framför touren igen.

Idag var det återbesök på Astrid Lindgrens Barnsjukhus med lilleman. Efter det passade vi på att shoppa i Arninge, där Anna sedan släppte av mig för distanscykling hem. Tre timmar fick jag ihop på fina småvägar.

Stoppa pressarna!

Idag har jag kört ett distanspass. Tre och en halv timma blev det på småvägar i Roslagen:).
Minns inte när jag gjorde det sist. 

TT

TT hemma hos Gunnar idag. Det var på håret att jag hann till starten idag. Anna var på drop in hos veterinären med Ares och kom hem tio minuter innan jag skulle vara hos Gunnar, men jag hade tur och hann. Själva racet gick så där för mig, benen är helt klart inte vana vid tävling i år och det känns som att det fattas en växel. Lyckades även punktera halvägs in i racet och fick spendera vad som kändes som en evighet att försöka få luft i däcket igen. Men kul att äntligen få köra lite tävling igen och bra sparring var det idag med Gunnar, Micke F, Ville och Stefan H till start. 

Sjutton också!

Backträning i Kvisthammrabacken idag, 17 gånger upp för backen blev det. Körde lite olika vägar upp och det tog mellan 2:00 minuter och 2:40 minuter beroende på vilken väg jag tog upp. Efter dessa intervaller körde jag fyra asfaltsbackar i stan.

Skralt på träningsfronten

Fredag: ”vila” eller besök på Huddingesjukhus och shopping.

Lördag: Missar starten på landsvägs träningstävlingen i Lohärad med ca 2 minuter och får jaga de andra i en timme. Trött blev jag!

Söndag: Familjecykling och husägarpyssel.

Måndag: Lämnade av lycklig unge hos farmor på hennes jobb (förskola) och gick till cykelcity för att handla lite kläder. Sedan var vi på Skansen tillsammans med farmor och farfar. Avslutade dagen på farbror Joakims restaurang. Riktigt mysig dag.