Osnabbt att vara ball!

Då min 32 tänders singelklinga inte ville fungera som den ska, så har jag meckat tillbaka dubbel klingorna. Har länge kört med bara en klinga och känt mig nöjd med det, men efter att ha bytt till 29 tums hjul har jag känt att utväxlingen ofta blir lite för tung. Var skapligt nöjd med en 32 klinga fram men då kedjan bara hoppar av så är den inget alternativ just nu. Så med mina två ny gamla klingor begav jag mig till skidbacken för backträning. Det blev tio olika vändor upp till toppen. Det som var lite spännande att se var att tiderna var samma eller något bättre och ansträngningen något lägre än när jag har kört med en klinga. Så ibland får man inse att man inte blir lika snabb som de stora killarna bara för att man kör med samma saker som de.

Finklädd

Då var nya kostymen hämtad! Skräddarsyd så klart;)

Dubbel passat

Det har uppdaterats dåligt här den senaste tiden och det beror på en blandning av dåligt med tid och semester slöande. Ska försöka förbättra mig, om inte så är semestern snart slut och då blir det lite mer rutiner igen!

Tränat har jag gjort även om det inte har skrivits om det här. Det har blivit två morgon pass ett löppass med barnvagn och ett med bärselen. Kvällspassen har blivit ett 10 x 1 minuters intervaller i skidbacken. Fy tusan vad jag blir illamående av dessa intervaller, Mjölksyra delux. I lördags 40 minuter tröskel och igår  50 minuter blandade löpintervaller.

Nu börjar vi om!

Nu börjar det mesta av besvikelsen efter den totala katastrofen i SM att lägga sig och övergå i revanschlusta. Har plockat ut ett par saker som jag skall jobba lite extra med framöver... Träningen efter SM har inte varit super hård utan jag har medvetet tagit det lite lugnare ett par dagar för att hinna smälta allt först och inte stressa iväg och börja träna för mycket och fel. Träningen har bland annat bestått av morgonpromenad med lagom tung treåring på ryggen ;) och ett 4x4 pass på trainer. 

Hittade några bilder från SM här: https://picasaweb.google.com/110779930147250802015/MTBSM2013XCOH30

MTB SM 2013

Då var årets SM tävlingar över och det var inga höjdare för mig. Det började igår med att jag tappade kedjan direkt efter start och hamnar flera hundra meter efter redan från början och det tog ett par varv innan jag kunde börja köra upp mig genom fältet och då hade det hunnit blivit stora luckor i fältet, så jag hade inte möjlighet att köra om så många under racet. Idag var det sprint tävlingar och jag var på tok för långsam och gick inte vidare från tidskvalet. Det är inte ovanligt att jag är seg dagen efter ett race, men det kändes bra i benen. Dock fanns inte farten där.  Nu har jag en lång lista över vad som gick fel och som behöver åtgärdas. Både med cykeln och med mig själv. Får försöka ta lärdom av dessa tävlingar och sen glömma bort dom så fort som möjligt ;).

Väddö

Igår cyklade jag ett fyra timmars distans pass på asfalt, grusvägar och stigar upp till Grisslehamn och där ifrån på roslagsleden ner till Mälbyhamn. Ett jättefint pass i underbart sommarväder. Roslagsleden från Grisslehamn ner till Mälbyhamn är galet vacker och nästan helt cykelbar, nu när fler har gått leden. Det är bara två partier som inte går att cykla och den längre delen (ca. 300m) har en sån vacker natur och utsikt mot havet, att man inte har allt för mycket emot att bära cykeln den biten. Visst leden kräver att man bitvis har tungan rätt i munnen för att kunna cykla, men dessa partier varvas med lättåkta fina stigar. Kan varmt rekommenderas.

På eftermiddagen blev det lite mysig pappa son tid vid havet J

Idag blev det korta intervaller, ca. 30 sekunder långa och utan allt för mycket tanke bakom utan mer ut och cykla för att det är kul. Imorgon blir det vila och på tisdag tränings tävling hos Gunnar. 

Räddaren i nöden

Då var det dags att rapportera om ytterligare en träningstävling. Den här gången var det jag och John Larsson som hade fixat till den gamla MTB banan på nordrona. Nu var det John som drog det stora lasset och jag får lägga den största äran på att banan blev superbra på honom. Tävlingen gick som vanligt jag försöker hänga på Gunnar och orkar i ett varv, innan jag tvingas slå av på farten. Detta är inte den bästa taktiken, men jag vill ha bra träning och vänja mig vid den högre farten som Gunnar håller. Har en bra bit kvar innan jag kan utmana honom på riktigt.

I övrigt så har träningen blivit ett 4x4 pass i måndags och ett 10/20 sekunders pass i tisdags. I går blev det ingen träning då jag var helt slut efter en hel dag med klippning av häcken runt vårat residens. Var bara centimetrar från att meja ner ett fågelbo med häcksaxen. Så vi fick rycka ut och hjälpa tillbaka de små fågelungarna till boet. Dom hade nog hoppat ut boet i ren förskräckelse när jag kom med den stora bullrande mördar maskinen. Idag skall det bli lite mindre trädgårdsfix och lite mer träning istället J.

TT + annat

Så där då har det blivit lite mer träning att skriva ner i träningsdagboken. 5x4 minuter i onsdags med efter följande häckklippning, så jag blev trött i både ben och armar. Torsdag bjöd på 14 gånger upp för skidbacken. Blandade mellan lite olika uppfarter, rakt upp för gamla liftspåret, upp för nya vändan som vi körde på förra träningstävlingen och en sväng som går till höger i skogen upp. Startade och stoppade intervallerna på samma ställe vid foten av backen och på toppen av backen. Det tog mellan 1,54 och 2,40 upp till toppen beroende på väg upp. Avslutade med en brant och nästan lika lång backe på vägen hem. I fredags blev det 3 x 10 minuter tröskel för att inte bli allt för trött till lördagens träningstävling. Ja så i går blev det tränings tävling på Gunnars nya bana i skidbacken. Riktigt kul men tuff bana och denna gång orkade jag bara hänga med Gunnar i cirka ett halvt varv innan jag var tvungen att ta mitt eget tempo. Kände att jag hänger med bra upp för men tappar på de tekniska partierna. Gunnar var snabbare på att köra långsamt än vad jag var! Efter racet cyklade jag hem åt lite lunch och cyklade sedan ett kort distanspass på ca två timmar upp till Väddö för lite trevlig tid med familjen.

Snodd från Gunnar!

Prinsess träning

Efter ett återbesök på Astrid Lindgrens barnsjukhus passade jag och lilleman på att springa en sväng i Hagaparken (jag sprang och han satt i vagn). Kvinnofolket (Anna, lillan och svärmor) passade istället på att åka in till city och shoppa loss, så alltså hade vi ganska mycket tid att springa på;). Drygt en timmes löpning fick vi till innan lilleman började lessna ur på att pappa springer så fasligt långsamt och tyckte att vi skulle ta en fika istället. Som mesig curling förälder så gick jag självklart med på det! En alltid lika mumsig hagabulle och en kopp kaffe fick det bli i det helt underbara vädret. Vi passade på att gå en längre promenad efter fikat innan vi åkte in till city och plockade upp shopparna.