Pumpa

Föreläsningen gick helt ok trots allt. Efter jobbet blev det både ett distanspass ute på Rådmansö och pumpa pyssel med lilleman.

Inte som planerat

Igår var det en lite svettig dag på jobbet. Jag hade fått i uppdrag att hålla i två workshops för lärare i Norrtälje kommun angående att använda telefon och iPad som hjälpmedel vid funktionsnedsättningar. När jag väl kommer dit så visar det sig att dom vill att jag håller en 1½ timmes föreläsning istället…typ jobbigt, men jag lyckas improvisera fram något och tyckte nog att det gick skapligt i alla fall. Det fina är att det kan bli svettigt idag med för idag skall jag göra samma sak fast för förskolelärarna.  Lyckades masa mig ut i förrådet igår och pina mig igenom ett 4x4 minuters pass med två stycken 30 sekunders spurter innan. Det var ett sånt där tungt och segt pass, fast jag var motiverad och lyckades köra igenom på ett bra sätt. Även i söndags blev det ett träningspass. En timmes löpning med stavar blev det då. Annars så har lilltjejen här hemma feber, så det blir en hel det pysslande och omhändertagande av henne.

Mellingeholms cross

Igår var det dags att dra igång CK Norrtäljes cross serie för detta år. Jag hade knåpat ihop en bana i Mellingeholmsparken. Banan visade sig bli ganska långsam och kanske lite för stökig för en cross tävling men helt cykelbar och jag tyckte att det var en kul bana. Jag fick strul med bakväxeln under mastervarvet och kunde inte köra med de lättaste växlarna under tävlingen. Lyckades ändå hänga med Gunnar de första två varven och sedan tappa några meter varje varv. I mål var jag en minut efter Gunnar. På eftermiddagen skruvade jag lite på bakväxeln och kom fram till vad som strulade. Mellan bakväxel och växelörat sitter det en bricka på den grova bulten, den brickan hade gått sönder och ramlat av. Detta gjorde att plattan, för justerskruven som spänner bort bakväxeln från kasseten, satt löst och gjort att justerskruven gått av. Hänger ni med? Hur som så är bakväxeln kapput.

Cross förberedelser

Idag är det dags för CKNs första cross race för året! Banan är krattad och klar och vädret visar sig från sin bästa sida, 8+ och regn. Fast det är nog bara bra för denna bana som nog bara mår bra av att köras upp lite och vara lerig.

Inte lika vackert

Sen finns det platser som är något mindre charmiga!

Vackert där man minst tror

Gårdagens träning gick helt enligt planerna. Inget spännande bara ett 6x6 minuter på 50 i kadens och med en spurt på slutet. Försöker även fokusera på allmänstyrka och har de senaste dagarna tränat lite extra på bollen och balansplattan.

Dagens pisspause visade att till och med Häverödal har fina platser!

Gröna män

Tre dagars vila blev det i slutet av förra veckan. Inte planerat, men med 13 timmars arbetsdag och lite prioritering av familj och sömn så blev det så. Rullade dock ut en sväng i söndags. Glad och motiverad trampade jag ut i skogen för att hitta lite nya stigar. Det dröjde inte lång stund innan det började dyka upp grönklädda gubbar i orangea hattar ute i skogen och jag kände att det nog var säkrare att hålla sig till lite mer befolkade delar av Norrtälje. Så jag styrde om och körde lite på Nordrona istället. En och en halv timme med tröskelintervaller blev det. 

Höstens träning

Träningsplanen fram till jul kommer i grova drag se ut som följer:

Måndag: 6 x6 minuter på 50 i kadens och 85% av max i puls med en spurt de sista 30 sekunderna i varje intervall.

Tisdag: Vo2max t.ex. 4x4 + Styrketräning

Onsdag : 6x6 minuter på 50 i kadens och 85% av max i puls med en spurt de sista 30 sekunderna i varje intervall.

Torsdag: Vo2max t.ex. 4x4 + Styrketräning

Fredag: Vila

Lördag & Söndag: Distans, teknikträning eller Vo2 Max beroende på tid och väder. Även styrketräning minst en av dagarna.

Fokus denna höst kommer ligga på styrka och syreupptag. Har även gett mig den på att jag skall ner lite till i vikt. Har ju varit nere på 74 kg och då hängde jag med flera landsvägsproffs upp för backarna runt Orsa på SM. Så lite närmare den vikten skall jag försöka nå för att höja min kapacitet lite till. Fast riktigt så smal får jag inte bli för Anna ;)

Har redan börjat med detta upplägg och träningen i går och idag har följt planen (börjar i alla fall bra). Trampade tungt i 6x6 minuter i måndags och sprang en sväng med sonen idag och spurtade upp för backarna. 

Då kör vi!

Då är det dags att ta tag i livet igen efter att ha slappat lite från bloggen ett tag. Träningen har rullat på i hyfsad fart. Helgens bravader blev ett teknikpass i fredags. Då jag körde en tekniskstig och hade som mål att kunna cykla hela stigen, men tyvärr sket det sig på två såphala branta klipphällar där jag fegade ur. Dom är lite knixiga utför och jag hade fel däck på cykeln. Annars en mycket fin stig som utmanar tekniken, finns även lite naturliga rockgardens ;). Avslutade passet med två 5 minuters intervaller på max. I lördags blev det en timme löpning i skogen och i går cyklade jag upp till Väddö. Med lite omvägar blev det två timmar och jag höll hög kadens hela passet. Väl där uppe blev det lite naturlig styrketräning i form av stenmursbygge och grusskottning J

Viktigare än cykling!

Träningen rullar på som den ska, men jag har inte tänkt skriva något om det utan ta upp något viktigare. Den här veckan är det donationsveckan för att uppmärksamma oss alla på att det behövs fler som kan tänka sig donera sina organ. Det är något som jag också vill uppmärksamma och få fler att fundera på om dom skulle kunna tänka sig att donera sina organ. Våran underbara lilla son hade troligen inte levt nu utan donation av en njure och hade han levt så skulle han nog inte ha haft så lång tid kvar att leva. Så vi är evigt tacksamma att det går att donera och transplantera idag. Lillpojken mår riktigt bra idag och är lika busig och trotsig som alla andra treåringar, trotts att han var så väldigt sjuk sitt första levnadsår. Vi fick bo på sjukhus hans första halvår och sedan dagligen ha dialysbehandling hemma. Han åt otroliga mängder mediciner, det kunde vara en hel näve med olika mediciner flera gånger dagligen. Sen efter transplantationen mådde han genast bättre. Han var så svag innan transplantationen att han inte kunde sitta själv vid 15 månaders ålder, men efter transplantationen tog det bara ett halvår innan han kunde gå själv. Så du som läser detta kan väl i alla fall fundera på om du inte skulle kunna hjälpa någon efter din död. Tack!

Dörren - tummen 1-0

Nu har det hänt en hel del sedan jag skrev sist. Först så bör nog min son bli självlysande snart, efter att ha röntgas tre gånger på en vecka, först ryggen sen lyckades han klämma tummen i en dörr på dagis och fick en spricka i benet och kommer tappa nageln. Den lilla hårdingen gnäller inte ens. Han använder handen som vanligt! Sist nu var det en sväljröntgen, den var lite häftig för då filmade dom i röntgen. Vilket gjorde att man kunde se hur maten åkte ner i magen. 

Lite träning har det också blivit. Löpning i skidbacken med stavar (träningsvärk idag) och lite cykling, tittade lite på cross bana inför klubbens cross tävling den 26/10. Har även hoppat lite med min cykel över en kratta!