Lögn och förbannad dikt!

Det var ju inte dags för en hård vecka denna vecka, det är ju först nästa vecka. Så denna vecka är en vanlig vecka som följe det vanliga schemat, men igår blev det en extra vilodag då jag kände mig trött och inte på humör efter en på många sätt tuff dag. Idag där emot tog jag tag i mitt liv igen och släpade mig ut i garaget. Väl där ute blev det en kamp för att lyckas genom föra ett 4x4 minuters pass. Nån form av träning blev det i alla fall, även om det inte var mitt livs bästa träningspass. Nya tag imorgon! Då står det 3 x 10 minuter på schemat. 

Filéa tapet

Igår kom mor och far förbi och hjälpte oss med renoveringen av köket. Vilket vi är mycket tacksamma för då det inte riktigt funnits tid och ork att få till det på sista tiden. Men nu är vi snart klara med första delen av köksrenoveringen. Vi har ett element i köket där det är ett minimalt utrymme mellan vägg och element och det enda ”verktyg” jag hittade som fungerade var en fiskfilékniv. Resultatet blev mycket bra och all tapet är borta och det var bara att spackla ett par små ställen och sen måla. Vi blev även bortskämda med god mat, tack mamma och pappa! Smög ut i garaget på kvällen och körde ett 4x4 pass när dom åkt hem.

Inget möte på dagens träning.

Idag sprang jag med stavar i 1 ½ timme ute på Mellingeholm och imorgon blir det vilodag. Näst kommande två veckor kommer bli hårdare träningsmässigt, men mer om det imorgon!

Limmaren.

Dom sover nu

Det är fredagskväll och familjen har gått och lagt sig. Då smyger jag ut i garaget och sätter mig på cykeln för att köra 3 x 10 minuter på tröskel. Alla har vi olika fredagsnöjen.

ADHD

Heldag med kontroller för lilleman på Huddingesjukhus idag. När vi väl kom hem, var det bara att packa om och ge sig av till jobbet för att hålla i ADHD kurs fram till kl 21. Så det har inte blivit någon träning i dag, utan skjuter på det till på fredag. Nu är det slut på kvälls kurserna på jobbet för i år så jag hoppas det ska gå bättre att träna på torsdagar de kommande veckorna. 

Spetskompetens

Eller…Sen i måndags har jag hunnit med två 4x4 pass. Ett på cykel och ett löpning med stavar. Upptäckte dock att jag satt de nya stavspetsarna åt fel håll, men det funka skapligt ändå. Får nog fixa till det innan nästa pass i alla fall. Kommer fortsätta springa en hel del med stavar i vinter, med argumenten att det går snabbare att komma upp i hög puls, träna överkroppens muskler aerobt och för att spara lite på benen och orka köra hårdare på cykel passen. 

Bäbiskusinen

Nu ska vi se vad som har hänt!? I torsdags var det dags för en sån där härlig 14 timmars arbetsdag blev inte mycket träning den dagen. I fredags försökte jag mig på ett 4x4 pass efter ännu en lång arbetsdag och det gick helt åt skogen. Varken ben eller huvud ville vara med och träna.

I lördags åkte vi in till söder för att hälsa på min syster och hennes nyfödda dotter. Lilleman var överlycklig att äntligen få träffa sin ”bäbiskusin” Det blev en riktigt trevlig dag på Södermalm och vad små dom är dom där små, man glömmer så fort.

För att kompensera för den totala avsaknaden av träning den sista tiden blev det två pass idag. Först drygt två timmars distans med Eric och Lisa. Jag hade lyckats få ihop vintercykeln då mina andra cyklar inte vill vara med för tillfället. Vi hittade lite nya fina stigar och det var riktigt kul att sladda runt i skogen. Nu på kvällen blev det 10 x 30 sekunders intervaller. 

Landsväg

Idag skämde svärmor bort mig då hon tog hand om lilleman i eftermiddags så att jag kunde sticka ut en sväng på cykeln. Det blev 75 minuters trampande och två längre tröskelintervaller på ca 30 minuter var. Lite för slipprigt på vägen för att köra landsväg men det funkade bra bara men tog det lugnt i kurvorna. Annars var det helt ok höst väder, sol för det mesta men lite lätt duggregn ett par gånger. Nu på kvällen blev det även ett 35 minuter långt löppass med 3 stycken max spurter upp för en 3 minuter lång backe. 

5x4

5 stycken 4 minutare lyxade jag till det med idag och som vanligt lite stabilitetsträning efteråt. Annars inte så mycket kul att skriva om, eventuellt blir det lite mer i morgon, men men det får vi se då…

Skralt

Träningen prioriterades bort i helgen, i stället la jag all energi på att renovera köket. När jag var klar på kvällen så hade jag ingen ork att ta tag i träningen. I lördags försökte jag köra ett pass men det blev inget vettigt av det och i söndags försökte jag inte ens att träna. Så även om det var vilodag i dag så körde jag ett 4x4 pass med en bonus intervall på 30 sekunder på slutet. 15 minuter stabilitetsträning smög jag även in nu på kvällen. 

ut i skogen

Igår var det dags för en 14 timmars arbetsdag igen så jag bytte vilodag denna vecka också. Vila igår och idag dök möjligheten att sticka ut och träna en sväng. Så jag rullade ut i skogen och körde först 3 stycken 10 minuters intervaller på tröskel för att sedan bara ha kul i skogen och träna på tekniken. Det är bra blött och halt i skogen nu. Men satan vad kul det är att försöka ta sig fram överalt.

löpning

Har kört dubbla pass löpning idag. Började med 30 minuter löpning upp och ner för skidbacken innan frukost. Fyllde på med 1 ½ timmes löpning i skogen nu på eftermiddagen, härligt geggigt i skogen just nu, så det fick bli dubbskorna på. 15 minuter bålstabilitet han jag också med. 

Förådet

Nu börjar denna underbara och charmiga tid då vi kryper in i våra förråd och skrubbar för att svettas och plågas… inte jättekul men ett ”måste” och idag blev det ett 4x4 pass + 1 minut på hög kadens. Blev även 15 min bål styrka.

Underbar höst



Ni ser väl örnen som övervakade min träning? (mycket bra bild)



En lucka dök upp igår och jag passade på att ta cykeln och rulla ut på mällingeholm för att träna. Det blev 60 minuter på tröskel plus upp och nedvarvning, så 1 ½ timme var jag ute och snurrade på grusvägarna. Det har varit helt underbart höstväder hela den här helgen, hoppas att det fortsätter så här ett tag till. Idag blir det vilodag.

Kärlekscrossen 2012

Här har det gått i kärlekens tecken… tja eller inte men idag var det start på Ckn´s cykelcross cup och som traditionen är så började det med Kärlekscrossen dvs tävling på Kärleksudden här i Norrtälje. För tredje året i rad var det strålande väder och banan blev riktigt jobbig i år.

Dagens resultat blev:

1:a Gunnar

2:a Johan

3:a Stefan

4:a Jonka

5:a Robban

Dagens prispall och Gunnar i ledartröja!

Fail #1

Var inte helt sugen på att träna idag när jag kom hem kl 21 efter en 14 timmars arbetsdag. Så jag flyttar dagens träning till i morgon och tar vilodag idag. Är jag en lat soffpotatis nu?

Backe

Pallade mig ut nu i kväll för att springa lite backe. Blev 6 gånger upp för en 3 minuter lång backe. Pulsen låg mellan 94 och 97%av max. Trött och fin blev man. Härligt uppiggande höst väder var det också, mörkt och regn.

Kärlekscrossen

Nu på lördag kör vi i CK Norrtälje cyclocross träningsrace, kärlekscrossen, vid kärleksudden i Norrtälje. Vill ni vara med så är det bara att dyka upp kl 10 så startar vi efter ett mastervarv.

Dagens träning blev efter träningsschemat, ett 4x4 minuters pass med 2,30 minuters vila. Lyxade till det med en extra 3 minuters intervall i sista backen på vägen hem. Så dagens träning blev totalt 40 minuter + 15 minuter stabilitet träning. 

Träningsplan oktober-december

 Så här ser planen ut för de närmaste månaderna. Kände att det var tid att styra upp träningen igen för att kunna lyfta sig en nivå nästa år. Målet nästa säsong är att förbättra mitt hittills bästa resultat i SM som är en niondeplats. För att nå dit kommer jag styra upp träningen bättre samt se till att det blir fler tävlingar, både träningstävlingar och riktiga tävlingar.

Måndag        Vila

Tisdag           4X4min (löpning eller cykel)

Onsdag          Löpning backe (7-8 x 3 min)

Torsdag         Tröskel 3x10 min + styrka på testcykel

Fredag           Vila

Lördag           4x4 (cykel)

Söndag          Tröskel 60 min (cykel, löpning eller skidor)

Detta är grundplanen som jag kommer försöka följa (inte alltid det går som småbarnsförälder) och om det finns tid lägga till lite bonuspass. Har även planer på att köra lite tuffare veckor under vintern då det blir fler pass, återkommer mer om det när en sådan vecka dyker upp.