Snö, snö och mera snö

Lyckades bättre med att få till träningen idag. Det blev som planerat igår 3 x 10 minuter på eller strax över tröskel. Avslutade med några korta maxstyrke intervaller, för att bli lite extra trött.

Det blir inget cross-km imorgon på grund av all snö som har kommit här i Norrtälje. Tror vi är uppe i dryga 30 cm snö. Så det blir till att hitta på lite egen träning imorgon. Får se vad det blir, ska börja tapetsera i vardagsrummet också, så att det hinner bli klart innan jul, men nått ska vi hinna med.

Hur man gör en rottweiler glad

Blev ingen träning idag, fick inte ihop livspusslet idag och prioriterade annat framför träningen. Ingen större skada skedd dock då jag bara byter plats på vilodagen och lägger dagens träning i morgon istället, fiffigt va?

Vissa njuter mer av vintern än andra!

Mamma fritt

Lilleman och jag hade mamma fritt i ikväll och vi passade på att göra alla tuffa och farliga saker som mamma aldrig låter oss göra annars, som diska, tvätta kläder och laga mat…missa vi något nu? Jo just det ja vi tittade på bolibompa också! Coola grabbarna J

De senaste två dagarnas träning har varit ett 4x4 pass på trainern och ett 10 x 1 minut med 30 sekunders vila och avslutade med en tabata intervall (8 st 20/10 sekunders intervaller) den kändes vill jag lova. Så där lagom illamående efteråt.

Idag kom vintern till Norrtälje.

Familjen

I helgen var mina föräldrar här och hjälpte till med renoveringen av vårat vardagsrum. Tusen tack för det J. I söndags kom även syrran med familj förbi. Även om dom var lite rädda att vara så här långt ut i obygden så ärr det alltid kul när dom dyker upp. Lilleman tycker verkligen om sin ”bäbiskusin”.

Blev ett kort löppass på 25 minuter innan frukost i går och ett längre på tröskel fart idag. Pulsen var bra seg i dag och låg ständigt ca 10 slag för lågt men intensiteten låg på tröskel fart (alltid något). En timme blev det i dag runt stan. 

KM börjar bli stort...

Fick lite kul när jag läste senaste Kadens:

Tur att det inte är jag som arrangerar denna gång;)

Senaste två träningspassen har blivit ett 3x10min och i morse 4ggr upp för skidbacken.

Potatismos

Tanken var att springa backintervaller ikväll, men ett lite för stort intag av potatismos stoppade de planerna. Så det fick bli att gå ut i förrådet och cykla. Körde 10 stycken 1 minuters intervaller med 30 sekunders vila.  

Har börjat byta tapet i vardagsrummet och än så länge går det riktigt bra. Efter två kvällars jobb är halva rummet rensat på tapet. Hoppas kunna bli klar för tapetsering efter helgen. Resten av tapeten ska bort och målning av tak och lister först bara. 

Äppelmos

Nu har jag klarat av mina två veckor med lite hårdare träning. Blir ett godkänt resultat för dessa veckor. Missade två pass, men detta var det första blocket med träning och mer ett test hur det skulle fungera. Märkte att jag var tvungen att blanda löpning med / utan stavar och cykling. Det blev för jobbigt med för många cykelpass efter varandra och det blev svårt att hålla uppe intensiteten. Nu blir det ”vanlig” träning i några veckor innan det är dags för ett hårdare block igen. De kommande veckorna kommer jag lägga lite mer vikt vid styrka. Dagens träning blev ett 4x4 minuters pass.

Äppelmos som Annas farmor har gjort till mig JSmarrigt på frukostgröten!

Stor miss

Var helt säker på att vi skulle köra tränings race här i Norrtälje i lördags då jag inte hade tid att köra utan åkte till Stockholm för att fira min mor som fyller år i helgen. Idag lallade jag mest runt här hemma och små fixade med diverse saker och upptäckte nu ikväll att det var i dag dom körde race. Vilken miss, nu får jag satsa allt på att köra bra på nästa race som också är det sista cross racet för i år. Har kommit i håg att träna idag i alla fall. Blev 3 stycken 5 minuters intervaller upp för skidbacken och 3 stycken 2 minutare rakt upp för skidbacken. 

Macka

Fick jobba hårt för att få ut mig själv i förrådet för att köra 4x4 minuters intervaller. Idag var en sån där dag som det finns tusen ursäkter för att träna men bara en för att träna. Fick muta mig själv med en macka och ett glas mjölk efter träningen. Det lyckades och jag tog mig ut för att i alla fall genomföra passet. Inte något höjdar pass, kroppen börjar bli trött nu, men det bästa träningspasset är ju det som blir av, eller hur?

Dubbelt

Dubbelpassat idag igen, började med ett löppass upp till toppen av skidbacken, tog den längsta vägen som tog ganska precis fem minuter. Han bara med en vända upp plus en kortare backe innan det vad dags att bege sig hem för att åka till jobbet. Nu på kvällen blev det ett 45 minuters löppass i mörkret tillsammans med Eric. 

Schwalbe insider

Bästa inköpet på länge! Har alltid kört med vanliga däck på rullen, men nu äntligen köpt ett par däck avsedda för trainer. Med vanliga däck slirar det när man tar i på högt motstånd. Med trainer däck är detta helt omöjligt (för klena mig i alla fall).

Dagens träningar blev ett pass 4x4 löpning innan frukost och ett pass 4x4 på cykel nu på eftermiddagen. Känns fortfarande bra, pulsen var lite seg på första intervallen nu på eftermiddagen men kom igång på de följande tre intervallerna. Nä nu ska jag gå och lägga mig så att jag orkar upp imorgon för att träna igen J.

Blåbärspaj

Så där då har jag klarat den första veckan av dessa två lite tuffare. I går kom dock det första missade träningspasset. Körde ett 4x4 på morgonen, men han inte med att köra det planerade 3x5 minuters passet på kvällen. Funderade länge på att köra det i dag istället men kom fram till att det skulle bli för jobbigt och jag prioriterade istället att kunna köra bättre nästa vecka. Dagens träning blev 75 minuters löpning i obanadterräng.

Dagens höjdpunkt var dock farsdagsfikat som min underbara lilla familj fixat åt mig, älskar blåbärspaj J.

Tuff sport

Hittade denna när jag var ute och jobbade i en skola. Känns bra att skolan hänger med i det senaste och tuffaste.

För att bli bra i denna tuffa sport så har jag tränat också. Har kört lite ny och innovativ träning i form av tröskel…eller hur var det nu?....ja ja , men jag körde det som 3 x 10 minuter och det är i alla fall inte den vanligaste formen och jag vet faktiskt proffs som tränar så, så de så!

våld och mer våld

Så där då kan jag bocka av två dagar och 4 stycken 4x4 minuters pass. Det har funkat riktigt bra, över förväntan faktiskt. Trotts att det har blivit ett cykelpass mer än planerat då det var för halt för att springa igår. Dagens sista pass krävde ganska mycket vilja men benen kändes starka och pulsen kom igång bra efter ett tag. Nu väntar två lite lugnare dagar innan det blir tufft igen på lördag.

Gick inte riktigt som planerat idag då jag skulle byta däck på bilen, vet inte vad jag ska skylla på för direkt stark är jag väl inte? Får skylla på pappas gener, räcker det inte med lite våld tar vi mer…

Etapp 1 klar

Etapp ett av köksrenoveringen är nu klar. Svärfar och svärmor kom förbi och hjälpte till att slutföra det sista idag, blev riktigt bra, vi hade valt en grå 50-tals inspirerad tapet som blev riktigt snygg. Etapp två av köket får vänta till nästa år och vi går vidare till vardagsrummet istället.

Denna vecka och nästa är det då äntligen dags för en tuffare träningsperiod. Jag kommer att fokusera på vo2max under denna period. Testade detta under hösten med bra resultat, så jag har bestämt att prova lägga in hårdare veckor med fokus på vo2max under vintern. De kommande två veckorna kommer se ut så här:

Måndag: vila

Tisdag: morgon = 4x4 min löpning, Kväll = 4x4 min testcykel

Onsdag: morgon = 3x5 min löpning med stavar, kväll = 4x4 min testcykel

Torsdag: 3 x 10 min

Fredag: vila

Lördag:  morgon 5x4 min testcykel , kväll 5 x 3 min löpning

Söndag: 60 min tröskel eller distans

Ska bli kul att testa och se hur detta går om det är för hårt eller om det kommer att funka.

Dimma

Smög upp innan frukost i dag och sprang 50 minuter i skogen, mest i obanadterräng. Det var tjock dimma ute som höll i sig hela dagen. Resten av dagen fick jag hjälp av svärfar att tapetsera. 

Cross(ad) på campus

Idag var vi några som samlades vid campus här i Norrtälje för att köra ett cross race. Jag fick aldrig till den där riktiga tävlings känslan och saknade det där lilla extra idag. Tryckte inte på det där lilla extra i backarna och efter kurvorna. Var lite för bekväm. Innan jag åkte till racet pumpade jag upp bakdäcket som hade slut på luft och hoppades på att geggan i däcket skulle täta tillräckligt. Nu gjorde det inte det och jag fick stanna halvägs in i racet för att pumpa och släppte där med i väg Anders och missade möjligheten att köra om andra platsen och fick nöja mig med tredjeplatsen. Nästa race får jag allt tagga upp lite mer och bjuda de andra på mer motstånd! Men kul var det att tävla idag och skitiga blev vi J.

Penne all´arrabbiata

Blev tröskelträning idag och ett styrketräningspass som blev lite hårdare och längre en vanligt. Bjöd även mor och far på en riktigt god pastarätt