Känsla

Körde distans för första gången på länge. Passade på att cykla upp till Väddö när våran lilla familj skulle upp dit. Det blev 2 ½ timmes cykling och det kändes i benen att jag inte är van att cykla längre än 1 timme. Hade dock bra tryck hela tiden och skulle ha orkat köra ett tag till. Det var riktigt blött i skogen och vintern har gott hårt åt skogen. Mycket träd och större grenar på stigarna, vilket gör att det blir en hel del av brott och bärande av cykel.

Blött? javisst!

Idag blev det löpning i 30 minuter. Struntade i pulsklocka och sprang bara på känsla i skogen. Tanken med måndagarna (teknik/löpning) är att jag skall bara träna på känsla och göra det jag känner för. 

Morgonpigg

Vaknade klockan sex i morse och passade på att smyga ut och träna innan resten av familjen vaknade. 1,20 blev det denna underbara vårmorgon. Cyklade runt på Mellingeholm och lyssnade på fågelsång samtidigt som solen gick upp. Resten av dagen har spenderats i Stockholm. Där vi bland annat handlade en ny utemöbel till altanen. Skall bli skönt att ha något ordentligt att sitta i. Vi passade också på att hälsa på några kompisar som just köpt ett radhus som de börjat renovera. Kul att få se hur det ser ut innan dom renoverat klart. Lilleman och deras son busade järnet och båda somnade nog sött ikväll (lilleman gjorde det i alla fall). 

Mångfasetterad vagn!

Igår smög jag ut i garaget på kvällen och cyklade 3 stycken 10 minuters intervaller. Känslan var bra och det börjar kännas riktigt bra i benen.

 Stigarna börjar bli fina nu!

Idag passade jag på att sticka ut och träna direkt efter jobbet, då Anna skulle iväg på kvällen. 4 stycken 4 minuters intervaller upp för en längre backe blev det. Det är inte den brantaste backen, 4-5% lutning större delen och brantar till med 17-18% på slutet. Nu i kväll tog jag, lilleman och Ares en promenad i det härliga vårvädretJ. Vi testade den "nya" vagnen och den fungerade enligt lilleman bra som barndbil, Mitsubishi och polisbil. Så han var nöjd. 

Telegram

....................4x4................illamående...............slut på meddelande........

Sommarens schema

Den här veckan tänkte jag börja med sommarens träningsschema. Det är inget strikt schema som jag kommer följa slaviskt utan mer ett riktmärke som jag skall försöka följa. Det är ju inte så lätt att få till träningen som man planerat när man har familj, jobb, hus och vovve. Så träningsplaneringen blir mer av en önskelista än en lista som skall följas slaviskt. Fördelen med att ha ett fritt schema är ju att det ibland kan bli mer träning än planeratJ.

Så planen för sommaren ser ut som följer:

Måndag- teknikträning eller löpning 

Tisdag- 4x4 eller liknande vo2max träning

Onsdag- Tröskel

Torsdag- vo2max (gärna backe)

Fredag- vila

Lördag & Söndag- Ett tröskel pass och ett 4x4 pass, eventuellt tävling.

Så eftersom jag nu följer detta schema så slaviskt, blev det ett teknikpass idag. Jag cyklade runt en timme på enduro spåren på Mellingeholm. Geggigt och fint. Ett par svårare nedfarter hittade jag också.

Bra helg!

Dags att avlägga helgens  rapport! Vi var fyra stycken som körde träningsrace i lördags, Gunnar, Stefan, Jonka och jag. Början av racet kändes riktigt bra och jag hängde på Gunnar i 5 varv innan jag var tvungen att släppa en lucka. Höll dock Gunnar inom synhåll tills jag fick punktering och var tvungen att stanna till för att pumpa däcket. Tror dock att jag hade klarat mig från att bli varvad och det är helt klart ett steg framåt för formen.

Efter det bar det hem för tävling nummer två. Jag och lilleman racade fram och tillbaka på gatan, tok lycklig ungeJ

Söndagen blev helt utan träning då jag och svärfar snickrade på altanen hela dagen. Det blir riktigt bra och just nu håller vi på och förlänger taket en bit. Vi var lagom nöjda med dagen då vi lyckats få till alla mått och vinklar på milimetern.

Oj oj

Nu var det länge sedan jag skrev något. Har blivit lite för sena kvällar innan jag har haft tid att skriva något och då har jag prioriterat sömn istället! Men men vad har jag då haft för mig? Jo i måndags kväll blev det ett löppass på 40 minuter och i tisdags ett riktigt bra 4x4 pass.  Igår var det så fint väder och jag var sugen att testa mina nya löpardojor, så det fick bli ett 45 minuters löppass då också. Riktigt nöjd med de nya dojorna. Mer bilder på dom senare! Bjuder på lite film först:

 

Har även shoppat en sån här:

Mer bilder och info senare i veckan!

Konstgjorda njurar

Bidde ingen keps denna helg heller, fick hjälp av farsan att börja bygga om altanen denna helg. Så det har varit mycket sågande och skruvande och mindre av träningen. I fredags gjorde jag dock som de flesta gör en freda kväll och gick ut i garaget och körde 4x5 minuters intervaller. I söndags blev det 3x10 minuter på racern och i dag har jag precis skickat iväg familjen till Huddinge sjukhus och själv suttit på rullen i 30 minuter för att trampa ut benen ett tag. På tal om Huddinge sjukhus så hörde jag denna nyhet på radio idag och håller tummarna hårt för att dom snart skall lösa de sista delarna till en konstgjord njure. Det hade helt klart minskat en del oro man ständigt går och bär på.  

Träningslyx

Tidig upp stigning idag, för att skicka iväg Anna och lilleman till Huddinge sjukhus. Detta gjorde även att jag fick lite tid till träning på morgonen. Så jag passade på att köra ett tröskelpass på trainern. En timme på tröskel blev det och det kändes riktigt bra. Sen lyxade jag till det med ett andra träningspass efter jobbet. Då blev det naturliga intervaller på MTB:n. Spurtade max upp för alla backar, spurterna blev mellan 20 sekunder och 2 minuter långa, med riktigt hög puls. Trevligt trött blev jagJ

Nu ikväll kom Erik förbi med sin cykel som behövde en justering av växlarna. Lät ju som ett lättare uppdrag, men vad fel jag hade. Höll på att bli helt galen innan vi fick ordning på växlarna. Inget ville funka och hur jag än justerade och skruvade så ville det inte funka till 100%. Vi hittade flera små orsaker som vi kunde åtgärda en efter en och tillslut ville det fungera bra. Det är helt otroligt vad det kan strula när man försöker ställas in växlar och andra gånger funkar det direkt.

Huvudproblem

Fick huvud problem idag. Det var inte motivationen som tröt utan en envis huvudvärk som förföljt mig idag. Har nog tänkt för mycket idag eller nått. Så det blev ingen träning nu ikväll. Flyttar dagens träning till på fredag istället. Har dock tjuvtränat lite idag, sprang 30 minuter i morse, så helt förslappad har jag inte blivit. 

6x4

Smet ut efter jobbet idag och körde 4 minuters intervaller. Det blev 6 st intervaller. Har kört 5 intervaller tidigare, men det gick bra att köra 6 stycken idag. Dock så blev sista intervallen inte helt perfekt, men helt ok. Är lite lättare att pressa sig det där lilla extra när man kör ute och jag har en sträcka som funkar riktigt bra att köra 4 minutare på. Tajmar man bara in intervallerna få får man till det med att dom startar i en uppförsbacke och på toppen fortsätter det med slätåkning.

Tussilago/Snöoväder

Från början var tanken att köra keps cup i helgen, men då både lilleman och Anna var sjuka och behövde lite stöttning här hemma och då jag inte är så överförtjust i isiga banor, stannade jag hemma. Blev rivning av altanen och flera vändor till tippen istället. Så nu har vi varken någon altan eller skräp i garaget längre! J

Lördagens träning började med att jag hittade tussilagos och dagens träning slutade i snöstorm, tror att det är April!!! 

Lördagens träning blev tröskel i en timme med två naturliga viloperioder, då jag körde racer och det fortfarande fanns is kvar på ett par ställen utmed Malsta- och Uddeboövägen.

Dagens pass var 5x3 minuter max upp för backen från Björnö. Blev inte så trött som jag ville. Tog i allt vad jag orkade men den där sista tröttheten ville inte infinna sig. Tyvärr beror det nog inte på att jag är så vältränad utan mer på att jag inte kunde få ut det där sista ur benen idag. 

Skidbacke

Det blev lite ont om tid för träning igår så jag böt vilodag med idag och vilade igår och tränade idag. Pallade mig upp lite tidigare och begav mig inspirerad av Ville och Per till skidbacken för att cykla backe. Det gick riktigt bra, är lite tyngre än på sommaren men det tog ca 2,30 upp idag och på sommaren tar samma sträcka 2,00-2,15 beroende på underlag. Så inte så farligt mycket långsammare. Underlaget är hårt och fint i skidbacken och ingen is än. 4 gånger blev det i själva skidbacken och sen cyklade jag bort till några lite kortare asfalts backar och körde de en 7 gånger.

Igår kom även far förbi med virke, så nu kan jag börja renovera verandan till sommaren J det får bli helgens projekt att börja riva den gamla trallen.  

Träningsrapport

Händer inte så mycket att skriva om här på bloggen just nu, så det blir endast en träningsrapport idag.

5x4 minuter blev det igår och det kändes riktigt bra. Idag blev det 10/20 sekunders intervaller och känslan var inte lika bra som igår men helt ok.

Får se om det händer något kuligare att skriva om imorgon!

Vår?

Provträningen gick inge bra, så det fick bli två dagars vila till. Det funkade bättre och idag körde jag ett riktigt träningspass igen. Det blev premiär på racern ute för i år och det funkade riktigt bra på de vägar jag körde på. Fick ta det lite försiktigt nord backar där skogen var tät. Där fanns det ibland lite snö och is kvar, men inte värre än att man kunde cykla förbi bara man sänkte farten lite. I övrigt var vägarna riktigt fina och skönt att köra racer efter att ha harvat runt på vintercykeln en längre tid! Passet blev 4x10 minuter på tröskel med några kortare ca 30 sekunders spurter på slutet.

 Vår med racer.

Våren kämpar även på på egen hand! Hittade dessa vid Vaxholms kyrka.