Skrääääääääääääp

husägarfix

De senaste dagarna har inte träningen varit prioriterad, utan renovering och annat fix här hemma har stått för uppmärksamheten. Men igår körde jag ett 20 minuter pass på rullen. Där jag började på lätt motstånd och ökade sedan var annan minut tills jag inte orkade få runt pedalerna längre. Idag körde jag fem gånger upp för en riktigt brant och teknisk backe här vid mitt hus (utväxling 26-36 för att ta sig upp). Jag försökte nog ta mig upp ca tio gånger men kom bara upp fem. Tränade lite på teknik också och passet blev ca 45 minuter långt. 

Vackert!

Gårdagens träning blev en timmes korta intervaller på ca en minut, längs roslagsleden på väddö mellan mälbyhamn och havsängen. Ruggigt fina stigar som slingrar sig längs med havet. Man får gåshud så vackert som det är där uppe. 

Dinkel och råg

En fin dag som denna vad hittar man på då? Jo varför inte stanna inne och baka? Det var just det vi gjorde idag. Det blev dinkel och råg limpor med rabarber i. Dom blev helt ok, rabarbern gjorde att dom fick en surdegssmak.

Träningen i dag fick bli 7 st 30 sekunders spurter med 4,30minuters vila i mellan. Anna har börjat känna av en förkylning så jag tar det lite lugnare med träningen just nu. Hoppar över förmiddags löpningen, för att koncentrera mig på dagens huvudpass istället. Hoppas klara mig bättre om jag inte är lika slutkörd på eftermiddagen…

Färsna

Igår började jag med att springa 30 minuter innan frukost med hunden. Efter frukosten åkte jag och lilleman till Färsna 4H gård för att träffa andra barn och pappor från öppnaförskolans pappaöppet. Lilleman gick runt och tittade på djuren, som var ganska läskiga. Han vågade dock klappa både hästen och geten. Hönorna var dom läskigaste djuren på hela gården., tackar vet jag snälla och söta djur som rottweiler tycker lilleman.

Jag vågar faktiskt!

 Närmare än så här vågar vi inte gå den sabeltandadekaninen!

 Nu ska vi titta på traktorer!

 Om jag skall ha en porsche så ska jag ha en sån här J

På eftermiddagen drog jag ut för att köra intervaller med MTB:n. Körde en bana kring Porshanken här i Norrtälje. Det var en ganska flack med hyfsat teknisk runda som tog knappa 6 minuter att köra. Jag körde 4 intervaller med ca 2 minuter vila i mellan. Då jag ville få upp farten och känslan i kroppen att köra fort i skogen. Varvtiderna blev: 6:02, 5:49, 5:42, 5:46. Det fanns saker att förbättra på varje varv men känslan var bra och jag kunde jobba på de saker som jag märker att jag har trappat lite när det blir mycket trainer träning. Efter intervallerna blev det lite rull i skogen för att träna lite teknik. Men missade timingen grovt när jag skulle lyfta upp bakhjulet över en sten och fick ett rejält genomslag. Punkan kom så klart som ett brev på posten. Fy f-n vad med mygg det är i skogen just nu. Var tvungen att jogga bort till en äng och ställa mig dör för att byta slag och som inte helt ovanligt är så fick jag en ny punktering 10 minuter senare och då var det bara att rulla hem med tomt bakdäck. 1:30h blev passet.  

Inte mycket.

Inte mycket att skriva om idag,träningen blev ett 4x4 pass som gick bra. Får se om det finns mer att skriva om imorgon.

Tränat också!

Tränade idag också (vi spillde inte bara ut mjölk), kände mig trött och seg i kroppen så jag hoppade över löpningen på morgonen och körde bara ett pass på rullen. Sju stycken en minuters intervaller med två minuters vila i mellan blev det. Det börjar bli varmt på altanen nuJ

Arla håller inte vad dom lovar!

Fungerar inte i verkligheten!

Rabarberpajen!

I fredags blev det två pass ett löppass med hund och vagn på morgonen. 30 minuter var vi ute och sprang. När lilleman sov körde jag 10/20 sekunders intervaller. Det blev två block om 15 minuter med intervaller.

I går var det jaktstart som stod på schemat, när jag skulle försöka jaga ikapp Eric och Lisa upp till Väddö. Tyvärr så drog jag lite för sent hemifrån för att hinna ikapp dom.  Jag körde upp på 1, 28h på tröskelpuls hela vägen. I går fick även den spännande följetongen här på bloggen sin upplösning. Jag fick min rabarberpajJ och hunden var minst lika glad då han fick årets första dopp!

Idag tog jag vilodag. Med mycke fix här hemma.

Stripp

Ingenting gick som planerat igår, så all träning jag hann och orkade med var ett kortare löppass med hunden innan frukost. Sen gick resten av dagen i kaosets tecken. Lilleman fick leka nåldyna flera gånger och gick sedan glatt runt och pratade om blod...hmmm härdad unge.

Idag körde klubben träningsrace, men jag hade räknat med regn och huset vårat behövde lite kärlek. Så jag struntade i racet och strippade sovrummet (OBS inte i). Solen lyste idag och en dammig jag fick åtminstone njuta av den med en fika på balkongenJ (Tyckte jag kommit långt med sovrummet tills Anna tog över och strippade det ytterligare…)

Det blev fyra vändor springandes med stavar upp för skidbacken nu på kvällen.

 Hunden gillar inte skidbacken! (det är han som är pricken i mitten)

Dagens träning

Först blev det 40 minuter löpning med hund och barnvagn. Två timmar senare blev det ett 4x4 pass med en tabataintervall på slutet.

60år

Ingen träning i helgen men mer av detta:

 

(Pappa fyllde 60 så det räknas väl som en god ursäkt?)

Idag blev det ett pass med naturliga intervaller på racern, i 50 minuter var jag ute och körde. Jädrans vad det blåste idag J. På eftermiddagen var vi ute och tog en promenad, jag hade lilleman på ryggen och de 11 kg +bärstolens vikt känns i benen efter ett tag.

Resultat Uppladscup Norrtälje

Resultat från gårdagens upplandscup i Norrtälje:

Elit

1a Gunnar Töjren ckn 46,36

2a Johan Norin ckn 48,32

3a Mikael Oskarsson ck uni 50,00

H 30

1a Thomas Ekmark ckn 49,00

H40

1a Tommy Ahlgren smack 39,00

För mig så kändes det skapligt idag. Orkade hänga med Gunnar i ett halvt varv innan jag tappade en lucka som sedan bara växte. Banan var ganska lerig då det regnade och att cykla i geggamoja har aldrig varit min styrka. Saknar fortfarande fart i benen, lite mer tävlingar så kan det fixa till sig också ;) Men det var kul att tävla igår och aldrig fel att skita ner sig ;)

Bild stulen från Gunnar.

Upplands cup imorgon

Ingen träning idag, men imorgon blir det upplands cup här i Norrtälje vi startar kl 19:00 vid Kvisthamrabacken. 

Vår fint på Väddö

 Började dagen med att cykla upp till Väddö, 2,20h blev det i distanstempo. Blev hungrig mot slutet men orkade ändå hålla tempot uppe. Rickigt vackert ute just nu, Roslagen visade upp sin bästa vår idag. När jag kom fram bjöd svärmor på fika i solen, det satt riktigt bra.

Inte bara Belgien som har kanalvägar, även Väddö kan!

På kvällen körde vi landsvägs tränings tävling på Nordrona. Satt med ”klungan” under loppet, gjorde några försök att gå loss utan att lyckas och i spurten hade jag inget krut kvar. Känns som att jag har tappat lite spurt förmåga till i år. Får se om jag kan få till spurten senare i sommar.

Sopigt

Så där nu är vi hemma från landet. I lördags blev det 30 sekunders intervaller upp för backen från båten. Det tar ganska exakt 30 sekunder att springa upp och det blev 7 vändor upp.

Som vanligt syns det inte hur brant backen är.

Styrketräningen fick bli sopsläpande. Två gånger per år kommer det en sopbåt till landet och då gäller det att passa på och slänga allt som ska slängas. Just nu är det mycket då föräldrarna har många projekt och just nu är det köksrenovering på g.

Söndagens träning blev ett löppass på kvällen tillsammans med hunden.

Idag körde jag MTB i och omkring slalombacken i 2 timmar. Både som träning och för att titta på alternativa banor till upplandscup på torsdag. Just nu ser det ut att bli en ganska jobbig bana med en lång backe direkt i starten. Det blev ganska många vändor upp och ner för slalombacken. 

Trädgårdsblogg 2.1

Varit på landet idag och då det inte är världens största ö så blir det oftast löpning när man är där ute. Så idag blev det 4x4 intervaller i löpform. Under de 40 minuter som jag sprang så hann jag springa cirka 3 varv runt ön (som sagt liten ö).

Ett måste för att ta sig ut till landet, försvårar dock träningen.

Men däremot så har man det ganska fint när man till exempel stretchar.

Nu till följetången trädgårdsbloggen: I höstas ville vi klippa ner ett körsbärsträd som blivit för högt, så vi gogglade hur man skulle göra. Enligt expertisen så ska man helst inte ansa ett körsbärsträd och måste man så får man ta någon enstaka gren. Tjafs tyckte vi och tog fram motorsågen och kapade trädet på hälften J och nu i vår så är det så här grönt och fint.

Långsam

Valde att köra tränings tävling hemma hos Gunnar och bli utklassad av honom och Micke F, istället för att tampas om seger i klubbens landsvägs race i Torvalla. Men kul var det ändåJ Anna och lilleman följde med och hejjade, även om lilleman tyckte att Isa och Simons leksaker var roligare än pappa som cykla runt runt i skogen. Trots att jag blev utklassad lyckades jag leda tävlingen ett tag;) (efter att Micke har kört fel i starten och Gunnar krängt av däcket). Så här efter åt har jag upptäkt att man blir lika trött av att cykla långsamt som att cykla fort. Så nästa gång cyklar jag fort istället!

Vi cyklade igenom Mellingeholm på vägen till och ifrån racet. Var riktigt fint nu när våren börjar komma på allvar.