Föreläsningen gick helt ok trots allt. Efter jobbet blev det både ett distanspass ute på Rådmansö och pumpa pyssel med lilleman.
onsdag 30 oktober 2013
Inte som planerat
Igår var det en lite svettig dag på jobbet. Jag hade fått i
uppdrag att hålla i två workshops för lärare i Norrtälje kommun angående att
använda telefon och iPad som hjälpmedel vid funktionsnedsättningar. När jag väl
kommer dit så visar det sig att dom vill att jag håller en 1½ timmes
föreläsning istället…typ jobbigt, men jag lyckas improvisera fram något och
tyckte nog att det gick skapligt i alla fall. Det fina är att det kan bli
svettigt idag med för idag skall jag göra samma sak fast för
förskolelärarna. Lyckades masa mig ut i förrådet
igår och pina mig igenom ett 4x4 minuters pass med två stycken 30 sekunders
spurter innan. Det var ett sånt där tungt och segt pass, fast jag var motiverad
och lyckades köra igenom på ett bra sätt. Även i söndags blev det ett
träningspass. En timmes löpning med stavar blev det då. Annars så har
lilltjejen här hemma feber, så det blir en hel det pysslande och
omhändertagande av henne.
söndag 27 oktober 2013
Mellingeholms cross
Igår var det dags att dra igång CK Norrtäljes cross serie
för detta år. Jag hade knåpat ihop en bana i Mellingeholmsparken. Banan visade
sig bli ganska långsam och kanske lite för stökig för en cross tävling men helt
cykelbar och jag tyckte att det var en kul bana. Jag fick strul med bakväxeln
under mastervarvet och kunde inte köra med de lättaste växlarna under tävlingen.
Lyckades ändå hänga med Gunnar de första två varven och sedan tappa några meter
varje varv. I mål var jag en minut efter Gunnar. På eftermiddagen skruvade jag
lite på bakväxeln och kom fram till vad som strulade. Mellan bakväxel och
växelörat sitter det en bricka på den grova bulten, den brickan hade gått
sönder och ramlat av. Detta gjorde att plattan, för justerskruven som spänner
bort bakväxeln från kasseten, satt löst och gjort att justerskruven gått av.
Hänger ni med? Hur som så är bakväxeln kapput.
lördag 26 oktober 2013
Cross förberedelser
Idag är det dags för CKNs första cross race för året! Banan är krattad och klar och vädret visar sig från sin bästa sida, 8+ och regn. Fast det är nog bara bra för denna bana som nog bara mår bra av att köras upp lite och vara lerig.
tisdag 22 oktober 2013
Vackert där man minst tror
Gårdagens träning gick helt enligt planerna. Inget spännande bara ett 6x6 minuter på 50 i kadens och med en spurt på slutet. Försöker även fokusera på allmänstyrka och har de senaste dagarna tränat lite extra på bollen och balansplattan.
Dagens pisspause visade att till och med Häverödal har fina platser!
måndag 21 oktober 2013
Gröna män
Tre dagars vila blev det i slutet av förra veckan. Inte
planerat, men med 13 timmars arbetsdag och lite prioritering av familj och sömn
så blev det så. Rullade dock ut en sväng i söndags. Glad och motiverad trampade
jag ut i skogen för att hitta lite nya stigar. Det dröjde inte lång stund innan
det började dyka upp grönklädda gubbar i orangea hattar ute i skogen och jag
kände att det nog var säkrare att hålla sig till lite mer befolkade delar av
Norrtälje. Så jag styrde om och körde lite på Nordrona istället. En och en halv
timme med tröskelintervaller blev det.
tisdag 15 oktober 2013
Höstens träning
Träningsplanen fram till jul kommer i grova drag se ut som
följer:
Måndag: 6 x6 minuter på 50 i kadens och 85% av max i puls
med en spurt de sista 30 sekunderna i varje intervall.
Tisdag: Vo2max t.ex. 4x4 + Styrketräning
Onsdag : 6x6 minuter på 50 i kadens och 85% av max i puls
med en spurt de sista 30 sekunderna i varje intervall.
Torsdag: Vo2max t.ex. 4x4 + Styrketräning
Fredag: Vila
Lördag & Söndag: Distans, teknikträning eller Vo2 Max
beroende på tid och väder. Även styrketräning minst en av dagarna.
Fokus denna höst kommer ligga på styrka och syreupptag. Har
även gett mig den på att jag skall ner lite till i vikt. Har ju varit nere på
74 kg och då hängde jag med flera landsvägsproffs upp för backarna runt Orsa på SM. Så
lite närmare den vikten skall jag försöka nå för att höja min kapacitet lite
till. Fast riktigt så smal får jag inte bli för Anna ;)
Har redan börjat med detta upplägg och träningen i går och
idag har följt planen (börjar i alla fall bra). Trampade tungt i 6x6 minuter i
måndags och sprang en sväng med sonen idag och spurtade upp för backarna.
måndag 14 oktober 2013
Då kör vi!
Då är det dags att ta tag i livet igen efter att ha slappat
lite från bloggen ett tag. Träningen har rullat på i hyfsad fart. Helgens
bravader blev ett teknikpass i fredags. Då jag körde en tekniskstig och hade
som mål att kunna cykla hela stigen, men tyvärr sket det sig på två såphala
branta klipphällar där jag fegade ur. Dom är lite knixiga utför och jag hade
fel däck på cykeln. Annars en mycket fin stig som utmanar tekniken, finns även
lite naturliga rockgardens ;). Avslutade passet med två 5 minuters intervaller
på max. I lördags blev det en timme löpning i skogen och i går cyklade jag upp
till Väddö. Med lite omvägar blev det två timmar och jag höll hög kadens hela
passet. Väl där uppe blev det lite naturlig styrketräning i form av stenmursbygge
och grusskottning J
torsdag 10 oktober 2013
Viktigare än cykling!
Träningen rullar på som den ska, men jag har inte tänkt
skriva något om det utan ta upp något viktigare. Den här veckan är det
donationsveckan för att uppmärksamma oss alla på att det behövs fler som kan
tänka sig donera sina organ. Det är något som jag också vill uppmärksamma och
få fler att fundera på om dom skulle kunna tänka sig att donera sina organ.
Våran underbara lilla son hade troligen inte levt nu utan donation av en njure
och hade han levt så skulle han nog inte ha haft så lång tid kvar att leva. Så
vi är evigt tacksamma att det går att donera och transplantera idag. Lillpojken
mår riktigt bra idag och är lika busig och trotsig som alla andra treåringar,
trotts att han var så väldigt sjuk sitt första levnadsår. Vi fick bo på sjukhus
hans första halvår och sedan dagligen ha dialysbehandling hemma. Han åt
otroliga mängder mediciner, det kunde vara en hel näve med olika mediciner
flera gånger dagligen. Sen efter transplantationen mådde han genast bättre. Han
var så svag innan transplantationen att han inte kunde sitta själv vid 15
månaders ålder, men efter transplantationen tog det bara ett halvår innan han
kunde gå själv. Så du som läser detta kan väl i alla fall fundera på om du inte
skulle kunna hjälpa någon efter din död. Tack!
torsdag 3 oktober 2013
Dörren - tummen 1-0
Nu har det hänt en hel del sedan jag skrev sist. Först så bör nog min son bli självlysande snart, efter att ha röntgas tre gånger på en vecka, först ryggen sen lyckades han klämma tummen i en dörr på dagis och fick en spricka i benet och kommer tappa nageln. Den lilla hårdingen gnäller inte ens. Han använder handen som vanligt! Sist nu var det en sväljröntgen, den var lite häftig för då filmade dom i röntgen. Vilket gjorde att man kunde se hur maten åkte ner i magen.
Lite träning har det också blivit. Löpning i skidbacken med stavar (träningsvärk idag) och lite cykling, tittade lite på cross bana inför klubbens cross tävling den 26/10. Har även hoppat lite med min cykel över en kratta!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)