Blåbärspaj

Så där då har jag klarat den första veckan av dessa två lite tuffare. I går kom dock det första missade träningspasset. Körde ett 4x4 på morgonen, men han inte med att köra det planerade 3x5 minuters passet på kvällen. Funderade länge på att köra det i dag istället men kom fram till att det skulle bli för jobbigt och jag prioriterade istället att kunna köra bättre nästa vecka. Dagens träning blev 75 minuters löpning i obanadterräng.

Dagens höjdpunkt var dock farsdagsfikat som min underbara lilla familj fixat åt mig, älskar blåbärspaj J.

Tuff sport

Hittade denna när jag var ute och jobbade i en skola. Känns bra att skolan hänger med i det senaste och tuffaste.

För att bli bra i denna tuffa sport så har jag tränat också. Har kört lite ny och innovativ träning i form av tröskel…eller hur var det nu?....ja ja , men jag körde det som 3 x 10 minuter och det är i alla fall inte den vanligaste formen och jag vet faktiskt proffs som tränar så, så de så!

våld och mer våld

Så där då kan jag bocka av två dagar och 4 stycken 4x4 minuters pass. Det har funkat riktigt bra, över förväntan faktiskt. Trotts att det har blivit ett cykelpass mer än planerat då det var för halt för att springa igår. Dagens sista pass krävde ganska mycket vilja men benen kändes starka och pulsen kom igång bra efter ett tag. Nu väntar två lite lugnare dagar innan det blir tufft igen på lördag.

Gick inte riktigt som planerat idag då jag skulle byta däck på bilen, vet inte vad jag ska skylla på för direkt stark är jag väl inte? Får skylla på pappas gener, räcker det inte med lite våld tar vi mer…

Etapp 1 klar

Etapp ett av köksrenoveringen är nu klar. Svärfar och svärmor kom förbi och hjälpte till att slutföra det sista idag, blev riktigt bra, vi hade valt en grå 50-tals inspirerad tapet som blev riktigt snygg. Etapp två av köket får vänta till nästa år och vi går vidare till vardagsrummet istället.

Denna vecka och nästa är det då äntligen dags för en tuffare träningsperiod. Jag kommer att fokusera på vo2max under denna period. Testade detta under hösten med bra resultat, så jag har bestämt att prova lägga in hårdare veckor med fokus på vo2max under vintern. De kommande två veckorna kommer se ut så här:

Måndag: vila

Tisdag: morgon = 4x4 min löpning, Kväll = 4x4 min testcykel

Onsdag: morgon = 3x5 min löpning med stavar, kväll = 4x4 min testcykel

Torsdag: 3 x 10 min

Fredag: vila

Lördag:  morgon 5x4 min testcykel , kväll 5 x 3 min löpning

Söndag: 60 min tröskel eller distans

Ska bli kul att testa och se hur detta går om det är för hårt eller om det kommer att funka.

Dimma

Smög upp innan frukost i dag och sprang 50 minuter i skogen, mest i obanadterräng. Det var tjock dimma ute som höll i sig hela dagen. Resten av dagen fick jag hjälp av svärfar att tapetsera. 

Cross(ad) på campus

Idag var vi några som samlades vid campus här i Norrtälje för att köra ett cross race. Jag fick aldrig till den där riktiga tävlings känslan och saknade det där lilla extra idag. Tryckte inte på det där lilla extra i backarna och efter kurvorna. Var lite för bekväm. Innan jag åkte till racet pumpade jag upp bakdäcket som hade slut på luft och hoppades på att geggan i däcket skulle täta tillräckligt. Nu gjorde det inte det och jag fick stanna halvägs in i racet för att pumpa och släppte där med i väg Anders och missade möjligheten att köra om andra platsen och fick nöja mig med tredjeplatsen. Nästa race får jag allt tagga upp lite mer och bjuda de andra på mer motstånd! Men kul var det att tävla idag och skitiga blev vi J.

Penne all´arrabbiata

Blev tröskelträning idag och ett styrketräningspass som blev lite hårdare och längre en vanligt. Bjöd även mor och far på en riktigt god pastarätt